Yoga para iniciantes: quais são as principais posturas da prática e como fazer

A praticar milenar pode ser benéfica para a saúde física e mental

21/05/2025 - 15:08 - Atualizada em: 21/05/2025 - 15:08

Redação CBN redacao.cbn@nsc.com.br

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Praticar yoga é uma atividade milenar que busca o equilibro entre corpo e mente. Mas você sabia que as posturas (ou asanas) são mais simples e comuns do que se imagina?

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Especialistas afirmam que como a prática é focada na consciência e conforto, muitas posturas são simples. Para alguns professores como o Gerson Daddio, a compreensão de como fazer é até mais relevante do que a técnica em si.

Neste artigo, você vai conferir quais os tipos de yoga e as diferentes posturas para incorporar a prática na sua vida com qualidade mesmo que seja iniciante.

Quais são os 4 tipos de yoga?

Os principais tipos de yoga são Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga e Kundalini Yoga. O Hatha é o mais simples e popular, focado em posturas e controle da respiração. O Ashtanga já é mais intenso, com sequências fixas de posturas. Enquanto o Vinyasa é dinâmico e combina os movimentos com a respiração. Por ultimo, o Kundalini é mais voltado para o lado espiritual.

Tipos de Yoga:

Hatha Yoga
Ashtanga Yoga
Vinyasa Yoga
Kundalini Yoga

Quais são os benéficos das posturas de Yoga?

Melhora da Flexibilidade – com a prática regular os músculos se tornam mais soltos e flexíveis.
Redução do Estresse – aliando técnicas de respiração e meditação o estrese da rotina pode diminuir.
Fortalecimento Muscular – essenciais para manter a postura e o equilíbrio os músculos acabam sendo trabalhados também.
Melhora da Postura – ao alinhar a coluna para as posturas, dores e desconfortos podem diminuir e até acabar.

Quais as posturas de yoga são recomendadas para iniciantes?

Postura do Cão Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)

Comece em posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris.
Levante os quadris em direção ao teto, formando um “V” invertido com o corpo.
Mantenha as mãos e os pés firmemente no chão.

Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana I)

Fique em pé com os pés afastados.
Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo ligeiramente para dentro.
Dobre o joelho direito em um ângulo de 90 graus.
Levante os braços acima da cabeça, mantendo as palmas juntas.

Postura da Árvore (Vrksasana)

Fique em pé com os pés juntos.
Levante o pé direito e coloque a sola do pé na parte interna da coxa esquerda.
Levante os braços acima da cabeça, mantendo as palmas juntas.

Postura da Criança (Balasana)

Comece em posição de quatro apoios.
Sente-se nos calcanhares e alongue os braços para frente, com a testa tocando o chão.
Mantenha os braços estendidos à frente ou ao lado do corpo.