Esses cinco treinos na piscina vão te ajudar a aumentar a velocidade e resistência
Exercícios realizados na água têm ganhado espaço nos treinos de atletas de diferentes modalidades. Além dos nadadores, corredores, ciclistas e até jogadores de futebol têm adotado os treinos na piscina como uma estratégia para melhorar o desempenho, com foco especial no ganho de resistência, explosão muscular e recuperação ativa.
Segundo profissionais de educação física, treinar alternando tiros rápidos com períodos curtos são ideais para desenvolver tanto a resistência cardiorrespiratória quanto a velocidade. Exercícios como corrida dentro da água, saltos verticais, deslocamentos com flutuadores e sprints de natação são frequentemente usados em sessões específicas para esse objetivo.
Nadar melhora o condicionamento físico de forma geral
Veja treinos que aumentam velocidade e resistência
- Sprints: Realize séries curtas (25-50 metros) em velocidade máxima, com períodos de descanso para recuperação
- Séries Misturadas: Combine nados livres com estilos como peito ou costas, variando distâncias e intensidades
- Pernas com Prancha: Utilize uma prancha para trabalhar a musculatura das pernas, focando em movimentos eficientes e controlados
- Braços com Macarrão: Utilize um macarrão de piscina para trabalhar a musculatura dos braços e ombros, melhorando a coordenação e a força
- Equilíbrio em uma Perna: Fortaleça a musculatura do core e melhore o equilíbrio com exercícios que exigem o suporte em apenas uma perna dentro da água
Benefícios comprovados:
- Melhora do condicionamento físico geral
- Aumento da capacidade pulmonar
- Maior resistência muscular
- Aperfeiçoamento da postura e equilíbrio
- Redução do impacto nas articulações
- Possibilidade de treinos mesmo durante recuperação de lesões
Combinação com outros treinos
Muitos treinadores usam o trabalho na piscina como complemento à corrida, musculação ou ciclismo. Há ainda quem opte por treinos de resistência exclusivamente aquáticos em dias de descanso ativo, como forma de manter o corpo em movimento sem sobrecarga.
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