Truque para ‘resetar’ a mente e dormir em 5 minutos

Se a sua mente parece ligar no modo turbo assim que você deita a cabeça no travesseiro, saiba que existe uma solução. Um truque simples, que funciona como um “botão de reset” para o cérebro, pode ajudar você a adormecer em poucos minutos.

A técnica, conhecida como “embaralhamento cognitivo”, foi popularizada pelo médico Karan Rajan e viralizou nas redes sociais. A proposta é quebrar o ciclo de pensamentos repetitivos e estressantes que nos mantêm acordados noite adentro.

Muitas vezes, a dificuldade em pegar no sono está ligada a um padrão de ansiedade. Quanto mais você se preocupa por não dormir, mais estresse gera e, consequentemente, mais difícil fica relaxar. É um ciclo vicioso que a técnica busca interromper.

Como funciona o ‘botão de reset’ do cérebro

O objetivo do embaralhamento cognitivo é desviar o foco do seu cérebro de forma suave, sem exigir grande esforço. Em vez de lutar contra os pensamentos indesejados, você oferece à sua mente uma tarefa simples e aleatória para se ocupar.

Segundo Rajan, essa atividade quebra o padrão de pensamento excessivo e tira o esforço cognitivo ativo. “Se o seu software de sono não estiver funcionando corretamente, vale a pena tentar”, disse o médico em seu vídeo.

Dessa forma, a mente se cansa de maneira natural e entra em um estado mais propício ao relaxamento. A técnica serve como uma ponte, guiando o cérebro de um estado de alerta para a tranquilidade necessária para o sono.

Passo a passo: aprenda a técnica para dormir

O método é, na verdade, um jogo mental muito simples. Primeiro, escolha uma palavra qualquer, que não tenha forte carga emocional. Pode ser algo como “TUDO” ou “SONO”. O importante é que a palavra seja neutra para você.

Em seguida, pegue a primeira letra da palavra escolhida (por exemplo, “T”) e comece a pensar em outras palavras que comecem com essa mesma letra (teto, tatu, tapete). Tente visualizar cada uma delas por alguns segundos.

Quando se cansar da primeira letra, passe para a seguinte (“U”) e repita o processo. De acordo com o médico, a maioria das pessoas adormece antes mesmo de chegar à última letra da palavra original, pois o exercício acalma a mente de forma eficaz.

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