Os alimentos que são poderosos para evitar o aparecimento de doenças crônicas

Uma dieta balanceada não só proporciona mais disposição para o dia a dia, ela também pode ajudar diretamente na prevenção e minimizar impactos de doenças crônicas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) mais de 41 milhões de pessoas morrem anualmente em decorrência de doenças crônicas não transmissíveis e que poderiam ser evitadas com hábitos mais saudáveis.

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A alimentação balanceada e o acompanhamento médico são uma combinação ideal para a prevenção. Dietas ricas em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras ajudam a regular os níveis de colesterol e manter a pressão arterial.

Enquanto alimentos processados e ultraprocessados contribuem significativamente para o desenvolvimento de doenças como diabetes.

Quais doenças crônicas estão relacionadas alimentação?

• Diabetes tipo 2
• Doenças cardiovasculares
• Hipertensão
• Diversas outras

Como a alimentação saudável ajuda a prevenir doenças crônicas

Estudos mostram que a dieta pode reduzir em até 80% o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrames, quando combinada com exercícios físicos e um estilo de vida saudável.

Além de prevenir doenças, uma alimentação saudável pode ajudar na regeneração de células danificadas, especialmente em doenças hepáticas.

Apesar de todos esse benefícios, não esqueça, a dieta precisa ser individualizada e confortável para você conforme as suas necessidades, respeitando seu metabolismo e preferências pessoais.

Como adotar um alimentação mais saudável

• Priorizar alimentos com menos sal e açúcar refinado
• Equilibre fibras e proteínas
• Pratique a consciência alimentar com porções adequadas as suas necessidades
• Mantenha-se sempre hidratado, mesmo no inverno
• Abra menos embalagens, descasque mais frutas e verduras

Qual a melhor dieta para evitar doenças crônicas

Em 2024, a segunda edição do Guia Alimentar para a População Brasileira completou 10 anos, ele é o principal documento norteador de uma alimentação saudável para os brasileiros.

Desde sua primeira edição, o objetivo do guia é incentivar práticas alimentares saudáveis que promovam o bem-estar e ajudem na criação de políticas públicas que permitam às pessoas colocar em prática essas orientações alimentares.

Para o guia, uma dieta balanceada seria:

• Preferir alimentos in natura
• Evitar ultraprocessados
• Limitar o uso de sal, açúcar, óleo e gorduras em pequenas quantidades.

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