Fases, tempo e tática para pegar no sono, dormir melhor e viver mais

Dormir bem não é luxo, é necessidade. O sono é fundamental para garantir saúde física, mental e emocional. É durante esse momento que o organismo realiza funções essenciais, como reparação de tecidos, regulação hormonal e fortalecimento do sistema imunológico.

Clique aqui para receber as notícias da CBN Joinville pelo Canal do WhatsApp

Por que dormir bem é importante?

• Melhora o humor
• Regula o metabolismo
• Fortalece a memória e a concentração
• Ajuda no controle do peso
• Ajuda a reduzir o risco de doenças como diabetes, obesidade, ansiedade e problemas cardiovasculares
• Fortalece a imunidade
  

O que acontece quando você dorme mal?

• Queda na imunidade
• Alterações de humor, irritabilidade e estresse
• Maior risco de ansiedade e depressão
• Ganho de peso
• Maior propensão a desenvolver diabetes e hipertensão
• Envelhecimento precoce da pele, com surgimento de olheiras, rugas e flacidez
• Dificuldade de concentração e memória
  

As fases do sono

• Fase 1: Sono leve, o início do adormecimento
• Fase 2: Redução dos batimentos e da temperatura corporal
• Fase 3: Sono profundo, com diminuição das ondas cerebrais;
• Fase 4: Liberação de hormônios, regeneração dos tecidos e fortalecimento físico;
• Fase REM: Fase dos sonhos, onde o cérebro organiza memórias e informações.

Quantas horas são necessárias?

• Bebês: 12 a 16 horas por dia;
• Crianças: 9 a 13 horas;
• Adolescentes: 8 a 10 horas;
• Adultos: 7 a 8 horas.
  

Dicas práticas para melhorar o sono

• Mantenha horários fixos para dormir e acordar
• Evite cafeína, álcool e alimentos pesados à noite
• Desligue celulares, computadores e televisão pelo menos 30 minutos antes de dormir
• Crie um ambiente agradável, com pouco barulho, pouca luz e temperatura confortável
• Pratique atividades físicas regularmente, mas evite exercícios intensos antes de dormir
• Tenha um ritual relaxante antes de dormir, como meditação, leitura ou um banho quente
• Evite cochilos longos durante o dia
  

Fique atento aos sinais

Se mesmo com essas mudanças, você continua com dificuldade para dormir, acorda várias vezes durante a noite ou não se sente descansado, é hora de procurar ajuda. O acompanhamento pode ser feito por:

• Médico do sono
• Neurologista
• Otorrinolaringologista (em casos de apneia ou ronco)
• Psiquiatra
• Psicólogo
• Nutricionista (para ajustes na alimentação)
  

Dormir bem é necessidade

Noites bem dormidas significam mais energia, disposição, memória afiada, humor equilibrado e saúde fortalecida. Priorizar o sono é investir na qualidade de vida

Leia mais

Cinco hábitos simples que podem transformar sua saúde a longo prazo
Correr ou caminhar na areia: quais os cuidados e o que é melhor