Entenda os riscos do sedentarismo e veja dicas simples de como sair dele imediatamente
O sedentarismo é considerado um dos grandes vilões da saúde pública mundial. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ele é responsável por cerca de 5 milhões de mortes por ano no mundo, contribuindo para o desenvolvimento de diversas doenças.
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No Brasil, os dados também são alarmantes. Cerca de 47% dos brasileiros adultos são considerados sedentários. Entre os adolescentes, o número sobe para 84%, segundo levantamento do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
Sedentarismo é prejudicial à saúde
Por que o sedentarismo é tão perigoso?
Ficar muitas horas sentado ou sem se movimentar traz uma série de riscos. O corpo acumula gordura, perde força muscular, prejudica a circulação sanguínea, o metabolismo desacelera e aumentam as chances de desenvolver doenças crônicas e até câncer.
Quanto tempo de exercício é o suficiente?
De acordo com a OMS, os adultos precisam de pelo menos 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada, ou 75 a 150 minutos de exercícios vigorosos. Já crianças e adolescentes devem praticar, em média, 60 minutos de atividades físicas por dia.
Como incluir mais movimento na rotina? Veja dicas simples:
- Suba escadas em vez de usar elevador.
- Desça um ponto antes no transporte e caminhe até o destino.
- Faça pausas regulares durante o trabalho para alongar ou dar uma volta rápida.
- Sempre que possível, opte por ir a pé ou de bicicleta.
- Caminhe enquanto fala no telefone.
- Ao assistir TV, aproveite os intervalos para alongar ou se movimentar.
- Transforme tarefas domésticas, como limpar a casa ou cuidar do jardim, em momentos ativos.
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