Suplementação para corredores: entenda o que realmente vale a pena
Com o crescimento das corridas de rua e o aumento no número de praticantes amadores e profissionais, a suplementação alimentar se tornou um tema recorrente entre os corredores. A suplementação só deve ser feita com orientação e para suprir necessidades reais.
Ainda assim, alguns suplementos podem ter papel relevante no desempenho, especialmente para quem treina em alta intensidade ou está se preparando para provas mais longas, como meia-maratonas e maratonas.
Procurar um nutricionista é o ideal
Principais suplementos
- Carboidratos em gel ou líquido: Muito utilizados durante provas e treinos longos, fornecem energia rápida e ajudam a manter o rendimento. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, a ingestão de 30 a 60g de carboidrato por hora de atividade intensa pode retardar a fadiga.
- Proteína (Whey Protein ou veganas): Auxilia na recuperação muscular, especialmente após treinos intensos. A ingestão adequada de proteínas ao longo do dia é mais importante que o uso isolado do suplemento, mas ele pode ser útil para quem tem dificuldade de bater a meta proteica.
- Cafeína: Suplementada de forma estratégica antes da corrida, pode melhorar o estado de alerta e retardar a percepção de fadiga.
- Creatina: Embora mais associada à musculação, a creatina também pode beneficiar corredores, especialmente em provas de curta distância, por auxiliar na força e recuperação muscular. Estudos recentes apontam que ela pode até mesmo ajudar na preservação muscular em treinos volumosos.
- Isotônicos e eletrólitos: Essenciais em treinos longos e dias quentes, ajudam na reposição de sódio, potássio e outros minerais perdidos pelo suor. A desidratação afeta diretamente o desempenho.
Atenção aos exageros
A suplementação sem orientação pode gerar desequilíbrios e até problemas de saúde. Além disso, os efeitos variam de pessoa para pessoa, e o que funciona para um corredor pode não trazer o mesmo resultado para outro. Por isso, o ideal é procurar um nutricionista esportivo para avaliação individual.
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