Quantas calorias você pode queimar em uma sessão de natação
A natação é considerada uma das atividades físicas mais completas, pois trabalha força muscular, resistência cardiovascular e ainda traz benefícios para articulações, respiração e saúde mental. Mas afinal, quantas calorias é possível queimar em uma sessão de treino dentro da piscina?
Clique aqui para receber as notícias da CBN Joinville pelo Canal do WhatsApp
A resposta depende de diversos fatores: tempo de duração da atividade, intensidade, tipo de nado, peso corporal e nível de condicionamento físico. De forma geral, uma sessão de 30 a 60 minutos pode queimar de 300 a 900 calorias, segundo especialistas em fisiologia do exercício.
Natação ajuda a emagrecer
Estilo de nado influencia no gasto energético
O tipo de nado praticado influencia diretamente o número de calorias gastas. Veja a média por estilo para uma pessoa de 70 kg, em uma hora de treino moderado:
- Crawl (nado livre): 600 a 700 kcal
- Peito: 500 a 600 kcal
- Borboleta: 700 a 900 kcal (um dos mais intensos)
- Costas: 400 a 500 kcal
- Aulas de hidroginástica ou natação recreativa: 200 a 400 kcal
Para pessoas com maior peso corporal ou que praticam o exercício em alta intensidade, o gasto calórico pode ser ainda maior.
Além da queima calórica, quais as vantagens da natação
A natação também é indicada para quem busca uma atividade de baixo impacto, ideal para pessoas com problemas articulares, idosos e gestantes. Além disso, o exercício fortalece a musculatura, melhora o sistema respiratório e ajuda no controle da ansiedade e do estresse.
A frequência ideal para ter resultados
Para quem deseja emagrecer ou melhorar o condicionamento físico, especialistas recomendam a prática da natação pelo menos três vezes por semana, combinada com uma alimentação equilibrada.
Vale lembrar que, assim como qualquer exercício físico, o acompanhamento de um profissional de educação física é fundamental para garantir bons resultados e prevenir lesões.
Leia mais
Dicas para economizar no dia a dia sem abrir mão da qualidade de vida