Erros comuns de quem está começando na corrida e como evitá-los
Quando se começa a correr, é comum cometer um ou outro erro. Afinal de contas, a corrida é muito mais do que colocar um par de tênis e sair por aí, sem planejamento ou estratégia. Por isso, é necessário saber os erros comuns de quem está começando a correr e como evitá-los.
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Erros comuns de quem está começando
Correr todos os dias
Segundo o Uol, o corpo precisa se adaptar gradativamente à corrida. Treinos adequados são necessários para que você mantenha a forma e não tenha lesões.
Sair correndo todos os dias sem planejamento aumenta o risco de machucados ou até um certo desânimo com a prática.
A melhor opção é intercalar dias de treino com dias de descanso. Comece com pelo menos três treinos semanais, e seja cauteloso. Não há pressa.
Controlar a respiração
A respiração na corrida é algo natural. Muitos inciantes podem tentar controlar excessivamente a respiração, causando ainda mais desconforto, cansaço e ansiedade.
Não há um padrão rígido de respiração, como inspirar por três passos e expirar por dois, algo muito praticado, segundo especialistas.
Por isso, é necessário ganhar condicionamento. À medida que se vai correndo, a resistência física aumenta. Assim, não é preciso se preocupar com padrões ou outras estratégias falhas.
Não aquecer antes
A importância do aquecimento é imensa, segundo especialistas. Muitas iniciantes acham que o corpo vai “esquentar no caminho”, mas na prática não é bem assim.
Começar com o corpo frio aumenta significativamente o risco de lesões musculares, distensões, dores nas articulações e até problemas mais sérios, como rupturas.
Por isso, por cerca de 10 minutos, tente caminhar em ritmo acelerado ou fazer um trote mais leve. Além disso, polichinelos, rotações de braços e tornozelos também podem ajudar.
*Sob supervisão de Raquel Vieira
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