Como evitar lesões e cuidar do corpo antes e depois do treino de natação

Um dos principais erros de quem pratica natação é pular o aquecimento

07/07/2025 - 13:12 - Atualizada em: 07/07/2025 - 15:10

Leandro Silveira leandro.silveira@nsc.com.br

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Estudos mostram que o ambiente aquático proporciona resistência uniforme durante o movimento — (Foto: Banco de Imagens)

A natação é considerada uma das atividades físicas mais completas e de baixo impacto para o corpo, mas, apesar disso, não está livre de riscos de lesões, especialmente quando há excesso de treino ou falta de cuidados com o corpo antes e depois da prática.

Aquecimento é indispensável

Movimentos de propulsão ajudam na construção de músculos. (Foto: Banco de imagens)

Um dos principais erros de quem pratica natação é pular o aquecimento. Aquecer o corpo antes de entrar na água ativa a circulação, aumenta a mobilidade das articulações e prepara os músculos para o esforço

Alimentação leve e hidratação

A alimentação também influencia no rendimento e na recuperação muscular. Especialistas recomendam comer algo leve cerca de 30 a 60 minutos antes do treino, como uma fruta com aveia ou uma fatia de pão integral com pasta de amendoim.

Durante o treino

É comum que nadadores, especialmente iniciantes, tentem acompanhar ritmos mais intensos do que suportam. Isso pode causar sobrecarga, principalmente nos ombros e na lombar.

Óculos com vedação correta, touca confortável e, quando necessário, acessórios como nadadeiras e pull boys ajudam a melhorar a técnica e evitar compensações musculares que levam a dores.

Cuidados depois do treino

Após sair da piscina, o corpo ainda precisa de cuidados. Um bom alongamento ajuda a aliviar tensões musculares e favorece a recuperação.

Um banho morno ou quente após a natação ajuda a relaxar a musculatura. A hidratação também deve continuar depois do exercício, assim como uma refeição leve com boas fontes de proteína e carboidrato para reposição de energia.

Treinar com frequência é importante, mas o descanso também faz parte da rotina de quem busca resultados. Dormir bem e dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar evita lesões por esforço repetitivo.

Quando procurar um especialista

Se após os treinos surgirem dores persistentes nos ombros, joelhos ou coluna, é importante procurar orientação de um fisioterapeuta ou ortopedista.