Treinos intervalados: como eles podem turbinar sua velocidade
Alternar entre períodos de alta intensidade com momentos de recuperação é uma técnica utilizada por muitos corredores para aumentar a velocidade durante os exercícios. O treino intervalado, como é conhecido esse modelo, também pode ajudar a desenvolver resistência muscular e melhorar o desempenho do atleta.
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A estratégia mais comum entre corredores é alternar corridas em alta velocidade por um curto período, com caminhadas leves ou pausas ativas. Geralmente, o tempo médio de intensidade é de 30 segundos e a recuperação, cerca de um minuto.
Esse ciclo permite que o atleta sofra menos com fadiga, com intervalos maiores para recuperar o fôlego e voltar para a corrida.
Benefícios do treino intervalado
Com a disposição preservada pelos intervalos, esse modelo de treino aumenta o gasto calórico durante a corrida. A alternância mantém o metabolismo acelerado, o que resulta em mais queima de calorias.
O treino intervalado também dá mais espaço para o atleta recuperar o fôlego e manter a respiração adequada durante a atividade. Com mais ar circulando pelo corpo, melhor o coração e os pulmões operam, impulsionando o desempenho de maneira otimizada.
Ao alternar os períodos de intensidade e relaxamento, o corredor também mantém os músculos em força total por mais tempo. Ao longo do tempo, com treinos intervalados recorrentes, é possível desenvolver mais força e velocidade, consequentemente.
À medida que os treinos intervalados se tornam mais comuns, o treinador pode aumentar a intensidade dos treinos, a duração dos intervalos e o número de vezes em que realiza algum deles. A progressão é uma etapa essencial para o constante desenvolvimento do corpo.
Corrida intervalada
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