Essa técnica de braçadas e pernadas pode mudar seu treino de natação
O desempenho na natação depende diretamente da execução correta dos movimentos. Uma boa técnica garante, diretamente, um bom nado. Entender como os movimentos dos braços e das pernas precisam acontecer, são essenciais para o desenvolvimento da natação.
Uma técnica incorreta, ou a má execução dos movimentos, podem acarretar em uma série de problemas, desde físicos, como lesões nas articulações, quanto no desempenho do esporte.
Confira algumas dicas e sugestões para se atentar ao executar os movimento essenciais de braçada e pernada na natação.
Técnica para pernada
Geralmente, iniciantes na natação costumam cometer erros básicos na realização das pernadas, como manter os membros rígidos demais ou utilizar os tornozelos voltados para a direção incorreta.
O movimento também está errado quando o tronco ou a cabeça permanece muito alta durante o nado, pressionando o quadril para baixo. A técnica incorreta altera a forma e, consequentemente, a execução de todo o nado.
O ideal é manter as pernas maleáveis, com o movimento fluido de subida e descida, sem perder o ritmo ou pressionar o quadril. O tornozelo também precisa estar virado para cima.
Técnica da braçada
Assim como o movimento das pernas, a braçada precisa seguir uma série de instruções para ser executada corretamente. Alguns erros comuns envolvem o cruzamento dos braços durante o nado, ou desequilíbrio no uso da força.
As mãos precisam estar na altura dos ombros, a aproximadamente 10cm da superfície da água. O uso de força também não está diretamente relacionado à velocidade e boa técnica. Na verdade, com a técnica correta, menos força é necessária para completar o movimento e realizar a ação.
O uso dos ombros também é essencial para manter o corpo com a postura adequada, assim como a rotação do tronco.
Técnica ideal
Leia mais
Descubra quantas calorias você pode gastar em uma sessão de natação