Entenda como técnicas de respiração impactam no seu treino
Engana-se quem acredita que a respiração não deveria ser uma prioridade durante o treino. A verdade é que tão importante quanto escolher a atividade, é respirar de forma certa.
De acordo com pesquisas do programa atlético da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, conforme o exercício se torna mais intenso, o corpo naturalmente passa a produzir mais dióxido de carbono e se respira mais rápido para expeli-lo trazendo o oxigênio necessário.
— Seu corpo deve, mais ou menos, aumentar ou diminuir a respiração em relação ao seu esforço e necessidade — afirma o professor Brian Y. Kim.
Desta forma, o mais importante, segundos os especialistas, seria evitar respirações curtas e superficiais durante o exercício.
Para treinos aeróbicos a respiração abdominal pode ajudar
Para quem deseja melhorar o desempenho na atividade física através da respiração, a primeira coisa a tentar é a respiração diafragmática ou abdominal, de acordo com o diretor do programa de desempenho esportivo e bem-estar da UC Davis Health, Judd Van Sickle.
Pesquisas indicam que praticar essa respiração durante o exercício resulta em uma melhoria de 3% a 5% no desempenho, além de outros benefícios positivos para a saúde, como a redução da pressão arterial e diminuição da frequência cardíaca em repouso.
Como funciona a respiração diafragmática
O diafragma é um músculo na base dos pulmões. Um jeito de testar se a pratica está correta é treinar a “respiração de crocodilo”.
Para isso, deite-se de bruços no chão, com as mãos sob a testa. Ao respirar com o abdômen pressionado contra o chão, surge uma necessidade de expandir a parte inferior das costas e as costelas para os lados para obter uma respiração completa, essa é a respiração abdominal.
O mesmo pode ser feito quando estiver se exercitando.
Qual a melhor respiração para depois do treino
Para se recuperar rapidamente após o treino, a chave é diminuir a respiração. Uma maneira de fazer isso é com a respiração quadrada: inspire por quatro segundos, prenda a respiração, expire por quatro segundos e depois prenda a respiração por mais quatro segundos.
Outra técnica é fazer a expiração mais longa que a inspiração.
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