Quatro benefícios da caminhada que vão mudar a sua vida, segundo Harvard
A caminhada é um dos exercícios mais populares e democráticos que existe. A atividade não demanda aparelhos ou habilidades específicas, sendo recomendada para aqueles que querem iniciar um estilo de vida mais saudável.
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Segundo especialistas, os benefícios da caminhada vão desde redução de sintomas de ansiedade e depressão até menor risco de problemas cardiovasculares. Vale lembrar que essa é a principal causa de morte no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Conforme a Escola de Saúde Pública T.H Chan, da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, a caminhada é extremamente benéfica, e auxilia em várias áreas do organismo.
Confira os benefícios da caminhada
Ajuda a emagrecer
Embora não leve a uma queima calórica tão elevada, uma caminhada rápida já ajuda a emagrecer, auxiliando no controle do peso. Segundo especialistas, o exercício causa reduções significativas no peso corporal.
— Uma meta-análise de 22 ensaios clínicos randomizados descobriu que caminhada rápida por cerca de três horas por semana causou reduções significativas no peso corporal e circunferência da cintura — dizem os especialistas.
Sintomas de ansiedade
Além de ajudar fisicamente, a caminhada também ajuda em sintomas de ansiedade e depressão. Há casos em que a caminhada ainda auxilia em casos de estresse e solidão.
— Pode haver efeitos positivos na saúde mental relacionados também ao ambiente de caminhada, como em florestas, parques e outros ambientes naturais e ao ar livre — sugerem.
Pressão cardiovascular
Como falado anteriormente, a caminhada é uma das recomendações contra o sedentarismo, que é uma das principais causas de doenças cardiovasculares. De crianças a idosos, todos podem caminhar sem riscos.
— Uma meta-análise de 32 ensaios clínicos randomizados descobriu que caminhar aumentou a capacidade aeróbica do coração, reduziu a pressão arterial e reduziu o índice de massa corporal e a gordura corporal — dizem os especialistas.
Dormir melhor
Um assunto em destaque atualmente, a qualidade do sono da população também é destaque entre os benefícios da caminhada. Dormir mal aumenta o risco de doenças cardíacas, metabólicas e neurodegenerativas.
Um ótimo remédio para melhor o sono é gratuito e acessível: a caminhada. Em um estudo, participantes que aderiram à prática observaram “melhorias significativas na qualidade percebida do sono, na duração do sono e na latência do sono (tempo para adormecer)”.
Como começar a caminhar
A principal dica dos especialistas é começar gradualmente. Além disso, também é recomendado e sugerido pelo Conselho Americano de Esportes:
- Ouvir música: isso o ajudará a caminhar mais e mais rápido.
- Ouvir um audiolivro
- Definir uma recompensa por atingir uma meta, como uma saída à noite com amigos ou uma roupa nova.
- Ouvir um podcast.
- Manter um diário para acompanhar a evolução
- Aprender a usar a caminhada como um momento para meditar
- Caminhar com amigos
Outro detalhe importante, quanto mais acelerado o passo, melhor. É recomendado um mínimo de 150 a 300 minutos de atividade física por semana, separadas em pelo menos três dias.
*Sob supervisão de Raquel Vieira
**Com informações d’O Globo