Os alimentos contribuem para uma vida mais saudável e equilibrada
Uma alimentação saudável é aquela que oferece todos os nutrientes necessários para o funcionamento do corpo, respeita a cultura alimentar local e está associada a práticas que promovem o prazer de comer bem.
É fundamental priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, leite e derivados, além de proteínas magras.
Alimentação saudável melhora o humor
Quais são os alimentos que mais contribuem para a saúde?
- Cereais, raízes e tubérculos
- Verduras, legumes e frutas
- Feijão e arroz
- Leite e derivados, carnes e ovos
- Água
O que evitar na alimentação?
Refrigerantes, sucos industrializados, bolachas recheadas, salgadinhos e outras guloseimas devem ser evitados como regra alimentar. Esses produtos ultraprocessados são ricos em gorduras trans, sódio e açúcares adicionados, e pobres em nutrientes essenciais
Como tornar a alimentação acessível e equilibrada?
Alimentos saudáveis não precisam ser caros. O consumo de produtos locais e da agricultura familiar é uma alternativa viável que, além de ser mais barata, fortalece a economia regional. Tubérculos como a mandioca, por exemplo, são nutritivos, acessíveis e fazem parte da cultura alimentar brasileira.
Quais são os benefícios de uma alimentação saudável
Manter uma boa alimentação melhora o humor, aumenta a imunidade, regula o intestino, reduz o risco de doenças e ajuda a manter um peso adequado.
Veja os 8 passos para uma alimentação saudável
- Baseie sua alimentação em alimentos in natura ou minimamente processados
- Use óleos, sal e açúcar com moderação
- Limite alimentos processados (como conservas e embutidos)
- Evite alimentos ultraprocessados (como salgadinhos, refrigerantes e produtos congelados)
- Coma com regularidade, atenção e em ambientes apropriados
- Compre alimentos em locais que ofereçam produtos naturais
- Planeje seu tempo para dar atenção à alimentação
- Prefira locais que sirvam comida de verdade quando for comer fora
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