A ciência do descanso: como melhorar sua energia e disposição ao longo do dia

Ter energia e disposição ao longo do dia é extremamente importante para manter uma rotina saudável e eficiente. Especialistas afirmam que há muitas maneiras de rejuvenescer de forma saudável para que você cumpra suas tarefas diárias. As informações são da CNN Brasil.

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Como melhorar sua energia e disposição ao longo do dia?

— Existem várias maneiras de aumentar nossa energia, incluindo o foco na combinação certa de alimentos e o horário das refeições e dos lanches — disse a nutricionista Elizabeth DeRobertis.

É importante evitar sabotadores de energia. Por exemplo, a falta de sono e o aumento do estresse podem drenar suas forças, piorando sua energia diária drásticamente. Confira soluções simples:

Alimentação a cada 3 ou 4 horas

As pessoas sentem que têm mais energia quando comem algo a cada três horas ou mais durante o dia. Ficar muito tempo sem comer pode causar uma queda na energia.

— Eu geralmente recomendava que uma pessoa comum comesse a cada três a quatro horas — afirmou nutricionista Yasi Ansari. Se você for muito ativo, poderá sentir fome com mais frequência.

Combinar proteína com refeições

Incluir uma fonte de proteína saudável nas refeições sustenta as pessoas por mais tempo. Adicionar proteína também contribui com diferentes sabores e texturas para o aumento de energia.

— Pense em uma maçã com manteiga de amendoim ou iogurte com frutas frescas — disse Melissa Majumdar, nutricionista registrada em Atlanta e especialista em obesidade e controle de peso.

Hidratação, já

A falta de hidratação adequada também pode interferir no metabolismo e na distribuição de nutrientes por todo o corpo.

— Se ficarmos um pouco desidratados, isso já pode diminuir nosso nível de energia — acrescentou o nutricionista.

Dormir o suficiente

Por último, mas não menos importante: dormir o suficiente. ter um sono de boa qualidade, é fundamental para os níveis de energia, de acordo com especialistas.

Existem algumas pesquisas que sustentam que o sono inadequado pode aumentar a resistência à insulina. O resultado de não dormir o suficiente pode afetar o metabolismo.

O sono adequado é considerado de sete a nove horas para uma pessoa comum.

*Sob supervisão de Raquel Vieira

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